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全球公认最健康的作息时间表
2017-05-28 14:50:41   来源:网络    点击:

能力重要,人品也重要。

但是,
健康,
才是打败所有对手的秘密武器。
 
下面是全球公认最健康的作息时间表,
你值得拥有!
 
7:00起床
7:00迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品,
能让你获得一天最好的开始。
 
7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
 
8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候。
不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,
健康又惬意。
 
9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利,
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲
等等,充分利用好上午清醒的大脑。
 
10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了,
起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保
健操,让眼睛舒缓舒缓
 
11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时间,
因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
还能补充我们智障的大脑急需的血糖
 
12:00-12:30午餐
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
 
13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝或者是打激烈的小
游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
 
14:00-16:00做创意性工作
午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
 
16:00喝杯酸奶
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
 
16:10-19:00做细致性工作
四点到七点,身体和大脑都下于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些别着急回家,
花10分钟总结一下当天的工作:
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法
......
每天10分钟反思,大器必将早成!
 
19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动
先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。
 
20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是:
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,
稍有灵感迸发就立刻抓住。
 
22:00洗个热水澡
时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
 
22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,
 
不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!
 

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