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如何科学地处理后悔情绪?
2017-07-29 11:02:07   来源:网络    点击:

1. 意识到你有没有在从后悔中,获得不该从中寻找的情绪价值感?
比如,你是否一直在后悔当初没有做好一些事,导致你失去了爱人,其实是不愿意面对“对方就是没那么爱你”的事实?
比如,你是否一直后悔曾经选错了专业或者工作,导致你现在的生活不如意,其实是不愿意承认,在当下的生活里你也不够努力?
这些情绪价值是虚假而昂贵的,它们需要你付出大量其他的负面情绪来维持。而如果你不能够首先放弃他们,决定面对现实,你就永远无法从后悔的魔咒中脱身。
2. 如何降低后悔的感受?
如果后悔这种情绪经常困扰到你,你需要解决的问题可能并不是提高决策能力。而是降低自己对于社会比较的需求。
研究显示(Van Dijk, E., & Zeelenberg, M, 2005),那些在社会比较的量表中得分较高的人,也就是说,更倾向于与他人比较、并从中获得价值感的人,更容易感到后悔。因为原本,我们并不总是能对比出已选选项和未选选项之间的差距。同一个研究显示,当我们不知道自己错过了什么的时候,我们的大脑是不太会感到后悔的。而当所错过的东西不具体、很难评估时,我们感受到的后悔程度也会更轻。但倾向于社会比较的人,会把他人的选择结果,直接当作自己所错过的加以比较。
3. 其实你的“do over”(再来一次的机会)不在当初,就在你回头看的此时。
如前文所说,我们的内在机制需要不断进化,才能够适应更新、更复杂的环境,做出未来自己不会后悔的选择。而正是那些令我们后悔的时刻发生的时候,我们才会意识到,自己的内在机制已经和所处的当下环境出现了不适配。
我们必须要接受,犯错不但不是意外、不是不该发生的事,而是必然、是欢迎发生的事。每一个错误,都提供了一个成长的契机。对于那些因为害怕犯错而不敢选择的人来说,要知道,你的一切问题都不会因为没有犯错消失,它们只是潜伏,有一天在你别无选择去行动时,给你猛烈的反扑。
你要意识到,正是你后悔的那些错误一点一点塑造了出了当下这个你,少了其中哪一个都不行。而对抗错误最好的方式,就是主动、有控制地犯错。学生在高考前要参加很多次模拟考试、做更多的习题,就是这个原因。
此外,你需要观察自己的后悔。你通过观察自己更容易为哪些事后悔,而了解自己内心深处的目标和价值取向。就比如,一段失败的恋情之后,有些人会为自己曾经为这段没有结果的关系付出太多后悔,也有些人会因为在有机会的时候没有足够的付出而后悔。这就体现出你自己的价值观了。毕竟,很多事都没有绝对的对错,你需要知道的只是:什么样的做法会让你自己更舒服。
把后悔当成学习和成长的契机来看待,这就是你的人生“再来一次”的机会。想跟文首的小妹妹说,犯了错,但这个错误可能会让你铭记终生,未来你在所有的感情中,都会更加懂得珍惜,你要看到,是那个错误把你变成了一个更加懂得爱的人。

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